Otu ugboro,ihe mgbakwunye creatineE chere na ọ dabara naanị maka ndị egwuregwu na ndị na-eto eto na ndị na-eme ahụ ike, mana ugbu a ha adọtala ọtụtụ mmasị n'ihi uru ahụike ha nwere maka ndị agadi na ndị agadi.
Site n'ihe dị ka afọ iri atọ, ahụ mmadụ na-enwe mbelata akwara nwayọ nwayọ. A na-efunahụ oke akwara site na 3% ruo 8% kwa afọ iri, nke ahụike na ọkwa mmega ahụ na-emetụta. Mgbe afọ iri anọ gasịrị, oke akwara ga-ebelata site na 16% ruo 40%. Mbelata akwara a metụtara afọ, nke a makwaara dị ka "sarcopenia", nwere ike imetụta ike mmadụ n'ihe omume kwa ụbọchị.
Kọleji Ọgwụ Egwuregwu nke Amerịka na-ekwu na ọtụtụ mmadụ efuola pasentị iri nke oke akwara ha mgbe ha dị afọ iri ise. Ọnụọgụ mbelata a na-aga n'ihu na oke akwara na-akawanye njọ ka ha na-etolite. Mgbe ha dị afọ iri asaa, mbelata ahụ nwere ike iru pasentị iri na ise kwa afọ iri.
Ọ bụ ezie na onye ọ bụla na-efunahụ akwara ka ọ na-aka nká, ọnụego mbelata akwara n'ime ndị ọrịa nwere sarcopenia dị ngwa karịa nke ndị nkịtị. Nnukwu mbelata akwara nwere ike ibute adịghị ike anụ ahụ na mbelata ikike nguzozi, si otú a na-amụba ohere nke ịda na mmerụ ahụ. Ya mere, ịnọgide na-enwe oke akwara dị oke mkpa maka inweta agadi dị mma na ijide n'aka na ndụ dị mma.
Iji kwalite mmepụta protein (ya bụ, usoro nke iwuli akwara na mmezi), ụmụ nwanyị dị afọ 50 na karịa kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala gram 25 nke protein kwa nri. Ndị ikom kwesịrị iri gram 30. Nnyocha ndị e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na creatine nwere ike ime ka mfu akwara nke afọ dịkwuo mma, belata njupụta ọkpụkpụ, na ọbụna mbelata nghọta.
Gịnị bụ creatine?
Creatine (C)₄H₉N₃O₂) bụ ihe mejupụtara ihe ndị sitere n'okike n'ahụ mmadụ ma bụrụkwa ihe dị mkpa na kemịkalụ. A na-emepụta ya site n'imeju, akụrụ na pancreas ma chekwaa ya n'ime akwara na ụbụrụ. Isi ọrụ ya bụ inye ike maka mkpụrụ ndụ akwara, creatine bụkwa ihe dị mkpa na inye ike nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ.
Ahụ mmadụ nwere ike imepụta ụfọdụ n'ime creatine ọ chọrọ site na amino acid n'onwe ya, ọkachasị site na imeju, pancreas na akụrụ. Agbanyeghị, creatine anyị na-emepụta n'onwe anyị anaghị ezu oke iji gboo mkpa anyị niile. Ya mere, ọtụtụ mmadụ ka kwesịrị iri gram 1 ruo 2 nke creatine site na nri ha kwa ụbọchị, ọkachasị site na nri anụmanụ dịka anụ, nri mmiri, àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, enwere ike ire creatine dị ka iheihe mgbakwunye nridị n'ụdị dịka ntụ ntụ, kapsụl naswiiti gummy.
N'afọ 2024, ahịa ụwa niile ga-adaihe mgbakwunye creatine Ọnụọgụ ahịa ruru ijeri dọla US 1.11. Dịka amụma Grand View Research si kwuo, ahịa ya ga-eto ruo ijeri dọla US 4.28 ka ọ na-erule afọ 2030.
Creatine dị ka ihe na-emepụta ike n'ahụ mmadụ. Ọ na-enyere aka imepụta adenosine triphosphate (ATP), nke bụ isi iyi ike maka mkpụrụ ndụ. Creatine bụkwa molekul eke yiri amino acid ma dị oke mkpa maka sistemụ ike mmadụ. Ka ndị mmadụ na-aka nká, mkpa nke sistemụ ike na-apụta ìhè. Ya mere, na mgbakwunye na uru ndị a maara nke ọma nkeihe mgbakwunye creatinemaka mmega ahụ na ahụ ike, ha nwekwara ike iweta ụfọdụ uru ahụike dabere na sayensị nye ndị agadi na ndị agadi.
Creatine: Na-eme ka nghọta dịkwuo mma ma na-egbochi ịka nká
Site n'ọtụtụ akụkọ e bipụtara n'afọ a, ọtụtụ nnyocha e mere gbasara creatine lekwasịrị anya na mmetụta ya na-egbochi ịka nká na ime ka nghọta nke ndị agadi na ndị agadi ka mma.
Creatine na-eme ka nsogbu uche nke afọ dịkwuo mma. Ọkwa creatine dị elu n'ụbụrụ na-ejikọta ya na mmezi na ọrụ neuropsychological. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila naihe mgbakwunye creatine nwere ike ime ka ọkwa creatine na phosphocreatine nke ụbụrụ dịkwuo elu. Ọmụmụ ihe ndị sochirinụ egosikwala na mgbakwunye creatine nwere ike ime ka nsogbu nghọta nke nnwale (mgbe ụra gasịrị) ma ọ bụ ịka nká ebumpụta ụwa dịkwuo mma.
Otu akụkọ e bipụtara na Mee afọ a mere nnyocha gbasara ohere nke ndị ọrịa iri abụọ nwere ọrịa Alzheimer na-aṅụ gram iri abụọ nke creatine monohydrate (CrM) kwa ụbọchị ruo izu asatọ. Nsonaazụ nnyocha ahụ gosiri na creatine monohydrate nwere njikọ dị mma na mgbanwe dị na mkpokọta ọdịnaya creatine n'ụbụrụ ma na-ejikọkwa ya na mmezi nke ọrụ ọgụgụ isi. Ndị ọrịa ṅụrụ mgbakwunye a gosipụtara mmụba na ma ebe nchekwa ọrụ ma ikike nghọta zuru oke.
2) Creatine na-eme ka uru ahụ dajụọ nke ịka nká kpatara. N'ihe gbasara ahụike maka ndị agadi na ndị agadi, ewezuga nnyocha gbasara nghọta na mgbochi ịka nká, enwerekwa ọmụmụ ihe gbasara mmetụta nke creatine na sarcopenia. Ka anyị na-aka nká, n'agbanyeghị ma a chọpụtara na anyị nwere sarcopenia n'ụlọ ọgwụ ma ọ bụ na ọ bụghị, anyị na-enwekarị mbelata n'ike, oke akwara, oke ọkpụkpụ na nguzozi, yana mmụba na abụba ahụ. Atụpụtala ọtụtụ usoro nri na mmega ahụ iji lụso sarcopenia na ndị agadi ọgụ, gụnyere ịgbakwunye creatine n'oge ọzụzụ iguzogide.
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke ndị agadi egosila na itinye creatine n'ọrụ dabere na ọzụzụ iguzogide nwere ike ime ka ike aka elu dịkwuo mma ma e jiri ya tụnyere ọzụzụ iguzogide naanị, nke a na-egosipụta kpọmkwem dị ka mmụba na-aga n'ihu na nrụgide obi na/ma ọ bụ ike nrụgide bench. Ma e jiri ya tụnyere ọzụzụ iguzogide naanị, usoro ọzụzụ a nwere uru ojiji bara uru na ndụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe omume ngwa egwu (dị ka ibuli ibu na push-pull). Nyocha meta ọzọ na-adịbeghị anya na-egosikwa na creatine nwere ike ime ka ike njide nke ndị agadi dịkwuo mma. Nke a dị oke mkpa n'ihi na a na-ejikarị ike njide eme ihe dị ka ihe na-egosi nsonaazụ ahụike na ndị agadi, dị ka ụlọ ọgwụ na nkwarụ anụ ahụ, ọ na-ejikọkwa nke ọma na ike zuru oke. N'ụzọ dị iche, mmetụta nke creatine na ime ka ike nke aka ala dịkwuo obere karịa nke dị na aka elu.
3) Creatine na-eme ka ọkpụkpụ dị mma. Ihe mgbakwunye Creatine na ọzụzụ iguzogide na-arụ ọrụ nke ọma n'ịbawanye njupụta ọkpụkpụ na ịnọgide na-enwe ahụike ọkpụkpụ karịa ọzụzụ iguzogide naanị. Ọmụmụ ihe na-egosi na creatine nwere ike inye aka gbochie mfu ọkpụkpụ nke afọ site na ibelata mgbawa ọkpụkpụ.
Nnyocha obere ihe ngosi mbụ egosila na creatine nwere ike ime ka njupụta ọkpụkpụ nke olu femoral dịkwuo mma n'ime ụmụ nwanyị mgbe ha menopause gasịrị n'oge mmemme ọzụzụ iguzogide otu afọ. Mgbe ha ṅụchara creatine na dose nke 0.1 gram kwa kilogram kwa ụbọchị, njupụta olu femoral nke ụmụ nwanyị dara site na 1.2%, ebe nke ụmụ nwanyị na-aṅụ placebo belatara site na 3.9%. Oke mbelata na njupụta mineral ọkpụkpụ nke creatine kpatara erutela ọkwa dị mkpa n'ọgwụ - mgbe njupụta mineral ọkpụkpụ belatara site na 5%, ọnụego mgbawa na-abawanye site na 25%.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị agadi nwoke ndị ṅụrụ creatine n'oge ọzụzụ ike belatara osteoporosis pasentị 27, ebe ndị ṅụrụ placebo nwere mmụba nke osteoporosis pasentị 13. Nke a na-egosi na creatine nwere ike ịrụ ọrụ site n'ịkwalite mmepụta osteoblast na ibelata osteoporosis.
4) Creatine na-ebelata ọkwa mbufụt n'oge ịka nká. Creatine nwere ike inwe mmetụta nchebe megide nrụgide oxidative na mitochondria. Dịka ọmụmaatụ, na myoblasts òké ndị nwere mmebi oxidative, itinye creatine n'ọrụ nwere ike ibelata mbelata na ikike ọdịiche ha ma belata oke mmebi mitochondrial a na-ahụ n'okpuru microscopy elektrọn. Ya mere, creatine nwere ike ibelata mbufụt na mmebi akwara n'oge usoro ịka nká site na ichebe mitochondria site na mmebi oxidative. Ọmụmụ ihe mmadụ na-eme n'oge na-adịbeghị anya egosila na ịgbakwunye creatine (ya bụ, gram 2.5 kwa ụbọchị) n'oge iguzogide izu iri na abụọ na oge ọzụzụ dị elu nwere ike ibelata ọdịnaya nke ihe nrịbama mbufụt.
Nchekwa nke creatine
Site n'echiche nchekwa, mmeghachi omume kachasị na-emekarị mgbe a na-aṅụ creatine bụ na ọ nwere ike ibute mmiri n'ime mkpụrụ ndụ akwara, nke bụ ihe a na-ahụkarị n'ahụ mmadụ, ọ bụghịkwa ọnya afọ n'okpuru anya na-ahụ anya. Iji belata mmeghachi omume ndị dị otú ahụ, a na-atụ aro ka ịmalite na obere dose, ṅụọ ya mgbe ị na-eri nri, ma mụbaa oriri mmiri kwa ụbọchị nke ọma. Ọtụtụ mmadụ nwere ike ịgbanwe n'ime obere oge.
Banyere mmekọrịta ọgwụ, ihe akaebe ahụike dị ugbu a na-egosi na ahụbeghị mmekọrịta dị mkpa n'etiti creatine na ọgwụ ndị a na-ejikarị egbochi ọbara mgbali elu, ojiji ha n'otu oge dịkwa mma.
Agbanyeghị, creatine adịghị mma maka onye ọ bụla. Ebe ọ bụ na imeju na akụrụ chọrọ ka creatine gbapụta, ịṅụ creatine nwere ike ibute nsogbu nye ndị nwere ọrịa ndị na-emetụta imeju na akụrụ.
N'ozuzu, creatine bụ ihe mgbakwunye nri dị ọnụ ala ma dịkwa mma. Uru nke iri creatine maka ndị agadi na ndị agadi dị oke mkpa. Ọ nwere ike ime ka ndụ ka mma ma nwee ike belata ibu ọrịa nke metụtara sarcopenia na nsogbu nghọta.
Nnọọ naAhụike Dị Mmamaka n'ogbe nkecreatine gummies, mkpụrụ ọgwụ creatine na ntụ ntụ creatine.
Oge ozi: Jenụwarị-12-2026